Prêt en 3 minutes, ce smoothie crémeux frappe fort dans la fenêtre de récupération : banane pour les glucides rapides, whey pour la synthèse protéique, beurre de cacahuète pour la satiété durable. Le shake parfait pour les athlètes DT1 qui ont besoin de recharger vite.
Mettre la banane congelée, le lait, la poudre de whey, le beurre de cacahuète et le cacao (si utilisé) dans un blender.
Mixer à puissance maximale 45à 60 secondes jusqu’à obtenir un mélange lisse et crémeux.
Ajouter quelques glaçons pour une texture plus froide et plus épaisse, mixer 10 secondes de plus. Ajouter un peu de lait si trop épais.
Verser dans un grand verre et consommer dans les 30 minutes suivant la fin de l’effort pour un bénéfice de récupération maximal.
Ce smoothie exploite la fenêtre de récupération de 30 minutes : la banane fournit du glucose à absorption rapide tandis que le whey soutient la synthèse protéique musculaire. Suis la méthode de dosage définie avec ton équipe soignante — la sensibilité à l’insuline est accrue après l’effort. Le gras du beurre de cacahuète peut légèrement retarder le pic glycémique ; note ce smoothie et tes lectures CGM post-sport dans ton journal.
