Oublie les boissons sportives industrielles pleines d’édulcorants et colorants — cette boisson hypotonique maison au jus de citron frais et miel apporte des glucides rapidement assimilables issus du miel et du citron pour prévenir naturellement l’hypoglycémie d’effort.
Presser le citron (ou l’orange) pour obtenir 50 ml de jus frais. Filtrer pour enlever les pépins.
Mélanger l’eau, le jus de citron et le miel dans une gourde de 500 ml ou un pichet. Fermer et agiter vigoureusement jusqu’à ce que le miel soit complètement dissous.
Ajouter le sel fin et agiter à nouveau. (Le sodium est essentiel pour l’équilibre électrolytique et l’absorption intestinale de l’eau.)
Goûter — la boisson doit être légèrement sucrée et faiblement salée, pas siroteuse. Ajuster le miel ou le sel selon le goût.
Mettre au frais 30 minutes, ou ajouter quelques glaçons directement dans la gourde.
Boire 200–300 ml toutes les 30 minutes pendant l’effort. Pour les sorties >90 min, préparer une deuxième gourde de 500 ml.
Cette boisson aide à prévenir l’hypoglycémie d’effort lors des séances de plus de 60 minutes — bois 200–300 ml toutes les 30 minutes. Les glucides proviennent du miel (IG ~58) et du jus de citron, qui offrent une énergie plus stable que le glucose pur. Suis la méthode de dosage définie avec ton équipe soignante pour vérifier si une correction est nécessaire après l’effort ; les besoins en insuline pendant l’activité varient beaucoup d’une personne à l’autre. Note tes apports et tes lectures CGM dans ton journal pour trouver ton schéma optimal.
